StressBuster – 4-7-8-Atem
Dauer: < 5 Minuten I Position: Sitz, Lage, Stand
Die 4-7-8-Atmung hilft dir, dauerhaft gelassener und fokussierter zu werden. Diese Atemtechnik ist zudem ein probates Mittel gegen Panikattacken, Angstzustände und Heißhunger. Auch Stress wird dadurch hervorragend eliminiert – deshalb nennen wir sie ‘StressBuster’. (Ghostbuster kennst du bestimmt noch.)
Mit etwas Übung kannst du dich damit sehr schnell in einen Zustand der Entspannung versetzen.
So funktioniert’s:
Die 4-7-8-Atemübung besteht aus drei Teilen: Einatmen 4 Sekunden. Halten 7 Sekunden. Ausatmen 8 Sekunden. Mit jedem Atemzyklus löst sich der Stress mehr und die einzelnen Etappenübergänge werden fließender.
Wirkung StressBuster:
- reduziert Stress
- hilft bei Panikattacken
- leitet überschäumende Emotionen aus (Wut, Angst, Ärger, Frust)
- lindert Heißhunger
- fördert Gelassenheit
- löst Blockaden
- senkt erhöhten Blutdruck
- Verbesserung der Haltung
- fördert die Gelassenheit
- erzeugt Entspannung
- erleichtert das Einschlafen
- schafft Inneren Fokus
Barometer:
- Stresslösung/Entspannung: 9/10
- Innere Balance: 8/10
- Vitalität/Energie: 3/10
- Regeneration: 7/10
- Fokus: 8/10
- Achtsamkeit: 7/10
- Atemkontrolle: 9/10
- Körperwahrnehmung: 8/10
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