DeepExpand – Ballon-Atem
Dauer: < 5 Minuten I Position: Sitz, Stand
Unser Ballon-Atem ist ein wahrer Alleskönner:
Die Atemtechnik DeepExpand (tiefe Ausdehnung) ist sehr intensiv und bietet eine hervorragende Balance zwischen Entspannung und Klärung. Durch das tiefe Einatmen in den Bauch und das bewusste Ausatmen „in den Ballon“ werden die Körperwahrnehmung gestärkt und die Achtsamkeit geschult. Sie trägt dazu bei, die innere Balance zu verbessern und den Fokus zu stärken.
Die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert sich, das parasympathische Nervensystem wird stimuliert. Die Ballon-Atmung beruhigt den Geist, stärkt den Fokus und hilft, Ängste und Unruhegefühle zu reduzieren und den Kopf zu befreien. Sie kann auch als wirksame Einschlafhilfe dienen. Durch diese Atemtechnik lassen sich Muskelverspannungen und Kopfschmerzen reduzieren.
Der Ballon-Atem hat eine tiefe, Stress lösende Wirkung.
So funktioniert’s:
Beim Einatmen wird der Atem tief durch die Nase in den Bauch und die untere Lunge eingezogen, der sich dabei wie ein großer Ballon ausdehnt. So lässt sich der Innenraum vergrößern und Platz schaffen – DeepExpand. Ein tolles Hilfsmittel, wenn der Alltag ein Gefühl von Enge vermittelt. Die eigene Mitte rückt wieder ins Bewusstsein und wird gestärkt.
Beim Ausatmen wird die Vorstellungskraft genutzt: Das Bild eines imaginären Ballons, den es aufzublasen gilt. So lassen sich bewusst Ballast aus Körper und Gedanken abtransportieren und Klarheit & Fokus erzeugen. Der Mund wird dabei leicht geöffnet und ein pustendes Geräusch erzeugt. Während des Ausatemstroms fokussiert man sich auf das Bild des sich füllenden Ballons vor dem Mund. Daher auch Ballon-Atem genannt.
Wirkung DeepExpand:
- Fördert eine bewusste und vertiefte Atmung
- Entspannt den Körper und reduziert Stress
- Verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers
- Stimuliert das parasympathische Nervensystem (Entspannung und Regeneration)
- Beruhigt den Geist und stärkt den Fokus
- Hilft, Ängste und Unruhegefühle zu reduzieren
- Unterstützt die Entspannung
- Verbesserung der Körperhaltung
- Wirksame Einschlafhilfe
- Reduzierung von Muskelverspannungen
- Macht den Kopf frei
- Fördert eine bessere Körperwahrnehmung und Achtsamkeit
Barometer:
- Stresslösung/Entspannung: 10/10
- Innere Balance: 8/10
- Vitalität/Energie: 4/10
- Regeneration: 8/10
- Fokus: 7/10
- Achtsamkeit: 7/10
- Atemkontrolle: 9/10
- Körperwahrnehmung: 9/10
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