Basic Routine – Bauch-Atem
Dauer: < 10 Minuten I Position: Sitz, Lage, Stand
Die Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt, ist in Verbindung mit der Atmung durch die Nase die gesündeste Atemtechnik. Es lohnt sich, diese Atemtechnik nicht nur als bewusste Atemübung, sondern nach und nach als Hauptatmung zu etablieren – daher nennen wir sie ‘Basic Routine’.
So funktioniert’s:
Beim Bauch-Atem wird bewusst und tief in den Bauchraum geatmet, so dass sich die Bauchdecke spürbar hebt und senkt.
Die meisten Menschen atmen unbewusst nur oberflächlich in die Brust. Diese Übung lenkt den Fokus auf den Bauch und den unteren Teil des Brustkorbs, wo sich das Zwerchfell befindet. Das Zwerchfell spielt eine wichtige Rolle bei der Bauchatmung. Indem sich das Zwerchfell weit nach unten und zur Seite ausdehnen darf, vergrößert sich auch der Raum für die Lunge, um sich vollständig mit frischer Luft zu füllen können.
Wirkung Bauch-Atem:
- Stressabbau
- Entspannung
- Verbesserung der Sauerstoffversorgung
- Verbesserte Entgiftung
- Verbesserte Zellerneuerung
- Förderung der Durchblutung
- Steigerung des Wohlbefindens & der Inneren Balance
- Erhöhung der Leistungsfähigkeit
- Ankurbeln der Verdauung
- Förderung einer guten Körperhaltung
- Steigerung der Konzentration
- Unterstützung des Immunsystems
Auch ungewollte Emotionen, wie Ärger, Wut oder Angst lassen sich durch bewusste Bauchatmung schnell ausleiten. Menschen, die diese Atemkombination intuitiv als Hauptatmung anwenden, sind also wesentlich besser für den Alltag gewappnet.
Aufgrund ihrer Einfachheit und Effektivität eignet sich die Bauchatmung auch hervorragend als tägliche Übung. Ein paar Minuten tief und bewusst in den Bauch zu atmen, hat eine ähnliche Wirkung wie ein Powernap!
Langzeitwirkung:
Integriere den Bauch-Atem in deine Alltagsroutine. Mit etwas Übung kannst auch du schon bald mehr auf deinen Bauch hören und dich gelassener durch den Tag atmen. Die Bauchatmung ist ein kraftvolles Werkzeug, um dein Leben auf vielen Ebenen spürbar zu verbessern. Hört sich gut an, oder?
Barometer:
- Stresslösung/Entspannung: 9/10
- Innere Balance: 9/10
- Vitalität/Energie: 6/10
- Regeneration: 8/10
- Fokus: 7/10
- Achtsamkeit: 7/10
- Atemkontrolle: 9/10
- Körperwahrnehmung: 8/10
- Einfachheit: 10/10
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