VitalFlow – Hiss-Atem
Dauer: < 5 Minuten I Position: Sitz, Stand
Die Hiss-Atmung, bekannt unter dem Namen „Schlangenatmung“ ist eine Atemtechnik, die ihren Ursprung im Yoga hat. Diese Technik zielt darauf ab, den Körper zu entspannen, Stress abzubauen und die Atemmuskulatur zu stärken. Im Gegensatz zur Feueratmung hat sie eine kühlende Wirkung.
Diese Atmung dient der Entspannung, Stressreduktion und Förderung der Atemkontrolle. Sie hilft, Verspannungen im Rücken- und Nacken, Schulterbereich zu lösen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Der Zischlaut verleiht dieser Technik etwas Erfrischendes – daher nennen wir ihn VitalFlow.
So funktioniert’s:
Beim Hiss-Atem wird durch die Nase eingeatmet. Beim Ausatmen wird der Mund leicht geöffnet und das Geräusch einer Schlange nachgeahmt, indem man den Atem durch den Mund ausströmen lässt und dabei ein scharfes “sssss” erzeugt. Durch das Erzeugen des Zischlautes auf “SSSS” wird die Zungen- und Gaumenmuskulatur aktiviert. Dies kann sich positiv auf die Kräftigung und Flexibilität dieser Muskeln auswirken.
VitalFlow – zwei Varianten – zwei Wirkungen:
- Bei sanftem Ausatmen, sprich sanften Zischeln, trägt diese Übung zur Entspannung bei.
- Bei mehr Ausatemdruck und druckvollem Hiss-Atem (hergeleitet von dem Laut “Hissssss”) wirkt sie energetisierend und stärkend. Dies hat auch einen positiven Effekt auf die Bauch- & Beckenbodenmuskulatur: Beim kräftigen Ausatmen auf “SSSS” wird eine bestimmte Muskelspannung erzeugt, die sich vom Zwerchfell bis hin zum Beckenboden erstreckt. Durch die bewusste Anspannung dieser Muskelgruppen können diese gestärkt und trainiert werden.
Wirkung Hiss-Atem:
- Entspannung der Schultern und Nackenmuskulatur
- Vertieft die Fähigkeit, auszuatmen
- Beruhigt den Geist und reduziert Stress
- Verbessert die Körperhaltung und löst Verspannungen
- Schafft Fokus
- Stärkt die Atemmuskulatur und verbessert die Atemkontrolle
- Unterstützt die Entspannung des gesamten Körpers
- Fördert die Achtsamkeit und das bewusste Körperempfinden
Barometer:
- Entspannung der Schultern und Nackenmuskulatur: 8/10
- Fördert die bewusste Atmung durch den Fokus auf die Atemtechnik: 7/10
- Beruhigt den Geist und reduziert Stress: 7/10
- Verbessert die Körperhaltung und löst Verspannungen im Rücken: 8/10
- Stärkt die Atemmuskulatur und verbessert die Atemkontrolle: 6/10
- Unterstützt die Entspannung des gesamten Körpers: 7/10
- Fördert die Achtsamkeit und das bewusste Körperempfinden: 6/10
- Wirkt vitalisierend 8/10
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