LwtGoFlow – Relax-Atem
Dauer: < 5 Minuten I Position: Sitz, Stand
Der Relax-Atem dient dem bewussten Einsatz des Atems zur Entspannung der Muskeln. Im Fachjargon auch ‘Progressive Muskelentspannung’ genannt: Durch gezieltes Entspannen verschiedener Körperteile in Kombination mit der Atmung wird eine tiefe Entspannung im gesamten Körper erreicht, vergleichbar mit einem erholsamen Schlaf. Diese Atemtechnik ermöglicht eine tiefe körperliche Entlastung, Stressabbau, Körperbewusstsein sowie Energieausgleich – Let Go Flow.
So funktioniert’s:
Bei der Relax-Atemübung wird der Atem mit bewusster Muskelentspannung kombiniert. Bei der Einatmung wird sich auf Ansage auf bestimmte Muskelgruppen fokussiert. Synchron zum Anhalten des Atems werden diese Muskeln angespannt und in dieser Spannung kurz gehalten. Mit der Ausatmung werden die Muskeln bewusst losgelassen. In der Atempause erfolgt ein kurzes Nachspüren.
Durch gezielte Muskelentspannung stellt sich Entspannung im gesamten Körper ein. Das Zusammenspiel von Muskeln und Atmung fördert eine tiefe Entspannung – nicht nur körperlich: Auch innere Blockaden und Verkrampfungen lassen sich durch diese Technik auflösen, denn der gesamte Mechanismus wird angeregt, loszulassen – physisch wie psychisch. Das intensive Ausatmen macht diesen Prozess zu einer kleinen Entgiftungskur.
Diese Übung sollte im Liegen vollzogen werden, damit sich die jeweiligen Partien im Körper wirklich entspannen können.
Wirkung Relax-Atem:
- Tiefe Entspannung
- Stressabbau
- Psychische wie physische Entgiftung
- Körperliche Entlastung
- Körperbewusstsein
- Schmerzlinderung
- Energieausgleich
Barometer:
- Stresslösung/Entspannung: 9/10
- Innere Balance: 7/10
- Vitalität/Energie: 3/10
- Regeneration: 7/10
- Fokus: 6/10
- Achtsamkeit: 7/10
- Atemkontrolle: 5/10
- Körperwahrnehmung: 9/10
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