BalanceBreath – UJJAYI-Atem
Dauer: < 5 Minuten I Position: Sitz, Stand
Der Ujjayi-Atem ist eine spezielle Atemtechnik, die im Yoga praktiziert wird. Sie wird auch als Kehlkopfatmung Atem bezeichnet. Eine kraftvolle Atemtechnik, um Entspannung, Steigerung der Achtsamkeit zu fördern und führt zur Verbesserung des Atembewusstseins.
Der Ujjayi-Atem hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist und hilft, Stress abzubauen, deswegen nennen wir ihn gerne ‘BalanceBreath’. Das Atemgeräusch und die bewusste Konzentration auf den Atem dienen als Anker für die Aufmerksamkeit und fördern eine innere Ruhe und Gelassenheit.
Diese Atemtechnik erwärmt den Körper sanft, verbessert die Durchblutung und erhöht den Sauerstofffluss. Sie wird auch angwendet, um den Energiefluss im Körper zu harmonisieren und die Praxis von Asanas (Körperhaltungen) im Yoga zu unterstützen.
So funktioniert’s:
Beim ‘BalanceBreath’ wird ein charakteristisches Atemgeräusch erzeugt, ähnlich dem Rauschen des Meeres. Dieses Geräusch entsteht durch die Konstriktion des Rachens und die leichte Verengung des Kehlkopfes während des Ausatmens – klingt kompliziert, ist aber ganz leicht: Es entsteht automatisch, wenn man einen Spiegel anhaucht. Nur, dass du bei dieser Übung den “Hauch-Atem” oder auch Ujjayi-Atem mit geschlossenem Mund vollziehst, um durch die Nase auszuatmen.
Bei dieser Übung wird betont langsam und kontrolliert geatmet. Die Atemzüge sollten tief in den Bauch gehen und durch die Nase erfolgen. Durch das bewusste Einengen des Kehlkopfes beim kontrollierten Ausatmen mit geschlossenem Mund entsteht ein leichter Widerstand im Atemweg. Dies führt zu einer Verlangsamung des Atemrhythmus und einer Verlängerung der Atemzüge.
Hinweis:
Die Ujjayi-Atmung erfordert ein wenig Übung, um das richtige Maß an Kontraktion im Kehlkopf zu finden. Mit der Zeit kannst du jedoch ein Gefühl für diese Atemtechnik entwickeln und sie als wertvolles Werkzeug zur Entspannung, Konzentration und Achtsamkeit in deinem Alltag nutzen.
Wirkung BalanceBreath:
- Fördert eine bewusste und vertiefte Atmung
- Verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers
- Beruhigt den Geist und stärkt den Fokus
- Unterstützt die Entspannung und reduziert Stress
- Reguliert den Blutdruck und beruhigt das Nervensystem
- Steigert die Atemkontrolle und -bewusstsein
- Stärkt die Verbindung von Körper und Geist
- Kann bei Atemwegsproblemen wie Asthma oder Allergien hilfreich sein
- Fördert die Körperwahrnehmung und Achtsamkeit
- Kann unterstützend bei der Meditation eingesetzt werden
Barometer:
- Stresslösung/Entspannung: 7/10
- Innere Balance: 6/10
- Vitalität/Energie: 5/10
- Regeneration: 7/10
- Fokus: 8/10
- Achtsamkeit: 9/10
- Atemkontrolle: 9/10
- Körperwahrnehmung: 6/10
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