InnerGrow – Wachsender Atem
Dauer: < 5 Minuten I Position: Sitz, Stand
Bei der Atemtechnik ‘Wachsender Atem’ wird mit jedem neuen Einatmen die Zahl erhöht, daher wird sie Klassischerweise als “Progressive Atmung“ bezeichnet. Wir nennen ihn “InnerGrow”, denn mit dem Ausdehnen des Atems wächst der Innere Raum. Diese Methode hilft, den Atemrhythmus zu vertiefen, die Konzentration zu stärken und den Geist zu beruhigen und kann mit etwas Übung schnell zu einem tiefen Entspannungszustand führen. Daher eignet sie sich auch als Unterstützung für eine Meditation. Diese Atmung hat Powernap-Wirkung!
So funktioniert’s:
Bei der Methode “Wachsender Atem” werden mit jedem Atemzyklus das Ein-& Ausatmen schrittweise verlängert.
Level 1: Ein- & Ausatmen werden schrittweise von 5 auf 8 Sekunden erhöht.
Level 2: Ein- & Ausatmen werden schrittweise von 8 auf 15 Sekunden erhöht.
Für Level 2 empfiehlt es sich, dennoch mit Level 1 zu beginnen und im Anschluss Level 2 zu machen, sodass das Atembewusstsein schon erwacht ist.
Hinweis:
Achte bei dieser Übung “Wachsender Atem” darauf, dass du nicht presst oder zu viel willst. Dein Körper spürt selbst, wieviel Atemtiefe er braucht. Unterstütze ihn, indem du dein Bewusstsein einfach auf deinen Atem lenkst. Sollte Level 2 zu viel sein, nutze Level 1. Es geht nicht um Leistung, sondern um Inneren Flow.
Wirkung Wachsender Atem:
- Reduziert Stress und Angst
- Verbessert die Konzentration und mentale Klarheit
- Fördert das Atembewusstsein
- Steigert das Wohlbefinden & die Entspannungsfähigkeit
- Verbessert den Schlaf
- Verbesserung der fHaltung
- Unterstützt die Stressbewältigung und Emotionsregulation
- Entspannung der Muskeln und Linderung von Verspannungen
- Powernap-Wirkung
- Stimuliert das parasympathische Nervensystem – Ruhe & Regeneration
Barometer:
- Stresslösung/Entspannung: 7/10
- Innere Balance: 5/10
- Vitalität/Energie: 3/10
- Regeneration: 6/10
- Fokus: 7/10
- Achtsamkeit: 8/10
- Atemkontrolle: 9/10
- Körperwahrnehmung: 6/10
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