BalanceGuru – Wechsel-Atem
Dauer: < 5 Minuten I Position: Sitz, Stand
Die ausführliche Bezeichnung für diese Übung ist: Nasale Wechselatmung oder auch Nasenloch-Wechselatmung.
Wusstest du, dass die Nase ein komplexer Mechanismus ist? Durch eine effektive Nutzung beider Nasenlöcher können wir das Gleichgewicht im Gehirn wiederherstellen, den Schlaf verbessern, den emotionalen Zustand beruhigen, das Denken ankurbeln und das Nervensystem beruhigen. Tatsächlich atmen etwa 85 % der Menschen jeweils ungleich durch die Nasenlöcher, was sich disharmonierend auf den gesamten Organismus auswirkt. Mit dem nasalen Wechsel-Atem lässt sich die Balance bewusst herstellen, was sich enorm positiv auf den gesamten Mechanismus auswirkt – Körper, Geist & Seele et voilà: Unser BalanceGuru.
So funktioniert’s:
Bei der nasalen Wechselatmung wird jeweils ein Nasenloch verschlossen und nur einseitig durch ein Nasenloch zuerst aus- und wieder eingeatmet. Danach wird gewechselt. Dadurch werden beide Seiten gefordert, gleichermaßen aktiv zu werden.
Im Detail: Zuerst wird das rechte Nasenloch verschlossen. Durch das linke Nasenloch wird aus & wieder eingeatmet. Nun wird das linke Namenloch verschlossen. Das rechte Nasenloch wird zum Aus- & Einatmen geöffnet. Dann wird wieder gewechselt. Diese Wechselatmung wird für einige Runden beibehalten.
Die Wechsel-Atem-Technik ist neu für dich? Keine Scheu: Folge einfach den Anweisungen. Wir leiten dich an. Nach ein paar Atemzügen fühlt es sich ganz natürlich an. Du wirst spüren: Die positive Wirkung stellt sich unmittelbar ein.
Interessant: Der BalanceGuru, auch Anuloma-Viloma-Atmung genannt, ist eine Atemtechnik aus dem Yoga. Übersetzt bedeutet “Anuloma” so viel wie “Mit dem Fluss”, während “Viloma” “Gegen den Fluss” bedeutet. Zusammen beschreibt die Bezeichnung “Anuloma-Viloma” das Wechselspiel oder die abwechselnde Atmung durch die Nasenöffnungen.
Wirkung Wechsel-Atem:
- Aktivierung und Harmonisierung beider Gehirnhälften
- Verbesserte kognitive Funktionen
- Emotionale Ausgeglichenheit
- Förderung der Intuition
- Steigerung der Kreativität
- Verbesserung der Körperhaltung
- Verbesserte Lern- und Gedächtnisleistung
- Beruhigung des Nervensystems
- Regulierung von Blutdruck & Herzschlag
- Stressabbau
- Wirkt harmonisierend, schafft Innere Balance
- Tiefe, schnelle Entspannung
- Schafft Fokus
- Hilft bei Migräne und Kopfschmerzen
- Hilft bei Gleichgewichtsstörung
- Wirkt reinigend
- Perfekt vor Prüfungen oder Stresssituationen
Barometer:
- Stresslösung/Entspannung: 7/10
- Innere Balance: 8/10
- Vitalität/Energie: 6/10
- Regeneration: 7/10
- Fokus: 8/10
- Achtsamkeit: 9/10
- Atemkontrolle: 9/10
- Körperwahrnehmung: 7/10
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