SoulSync – Resonanz-Atem
Dauer: < 5 Minuten I Position: Sitz, Lage, Stand
Durch den Resonanz-Atem lässt sich die Herzfrequenz verlangsamen. Indem der Atemrhythmus kontrolliert vollzogen wird, wird der Körper beruhigt und der Geist darf sich entspannen. Die Resonanzatmung ist eine effektive Methode, um Stress abzubauen, das Wohlbefinden zu verbessern und die Herzfrequenz zu regulieren.
So funktioniert’s:
Der Resonanz-Atem wird im Verhältnis 1:1 oder auch 1:2 vollzogen, sprich das Ausatmen ist gleich oder doppelt so lang wie das Einatmen. Die Resonanzatmung wird idealerweise mit der Bauchatmung und der Nasenatmung gekoppelt, d.h. Ein- & Ausatmen erfolgen durch die Nase in den Bauch. Mit jedem Atemzyklus werden Ein- & Ausatmung jeweils um 1 Sekunde gesteigert:
SoulSync Level 1: Einatmen 4-7 Sekunden. Ausatmen 4-7 Sekunden;
SoulSync Level 2: Einatmen 4-6 Sekunden. Ausatmen 8-12 Sekunden;
Hinweis:
Achte bei der Übung “SoulSync” insbesondere bei Level 2 darauf, dass du nicht presst oder zu viel willst. Dein Körper spürt selbst, wieviel Atemtiefe er braucht. Unterstütze ihn, indem du dein Bewusstsein einfach auf deinen Atem lenkst. Lasse deinen Atem in einem Kreislauf fließen.
Wirkung SoulSync:
- Stressabbau
- Tiefe Entspannung von Körper & Geist
- Verbesserung der Sauerstoffversorgung
- Förderung der Konzentration und Fokussierung
- Regulierung der Herzfrequenz und des Blutdrucks
- Stärkung des Nervensystems
- Steigerung des Wohlbefindens
- Verbesserung der Körperhaltung
- Erzeigen von Innere Balance
Barometer:
- Stresslösung/Entspannung: 8/10
- Innere Balance: 7/10
- Vitalität/Energie: 6/10
- Regeneration: 7/10
- Fokus: 7/10
- Achtsamkeit: 8/10
- Atemkontrolle: 9/10
- Körperwahrnehmung: 7/10
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