SerenityWave – 3-6-9-Atem
Dauer: < 5 Minuten I Position: Sitz, Stand
Der 3-6-9-Atem ist ähnlich wie der Aufbau einer Welle, daher nennen wir sie ‘SerenityWave’.
Durch impulsives, tiefes Einatmen, mäßiges Anhalten des Atems und langes Ausatmen wird ein gewisser Rhythmus und Fokus in die Atmung gebracht. Dies trägt dazu bei, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und eine entspannende Wirkung zu erzielen. Zudem ermöglicht diese Technik die bewusste Verlängerung des Ausatmens, was den parasympathischen Teil des Nervensystems aktiviert und zur Entspannung beiträgt. Eine tolle Möglichkeit, um eine tiefere Entspannung zu erreichen und den Körper auf Regeneration einzustellen.
So funktioniert’s:
Wie der 3-6-9-Atem ausdrückt, wird hier impulsiv und tief auf 3 Sekunden eingeatmet. Luft anhalten 6 Sekunden, langsames, kontrolliertes Ausatmen 9 Sekunden. Dieser Zyklus wird mehrmals wiederholt und ähnelt in seinem Aufbau einer Welle.
Hinweis:
Achte bei der SerenityWave darauf, dass du beim Ausatmen nicht presst oder zu viel willst. Dein Körper spürt selbst, wieviel Atemtiefe er braucht. Unterstütze ihn, indem du dein Bewusstsein einfach auf deinen Atem lenkst.
Wirkung 3-6-9-Atem:
- Erhöhte Vitalität und Belebung
- Fokussierung und Konzentration
- Stressreduktion
- Verbesserte Sauerstoffversorgung
- Förderung der Entspannung
- Unterstützung der emotionalen Balance
- Verbesserung der Körperhaltung
- Regulation des Nervensystems
- Stärkung der Körperwahrnehmung und Achtsamkeit
- Potenzielle Verbesserung der Atemkontrolle und des Atemrhythmus
Barometer:
- Stresslösung/Entspannung: 7/10
- Innere Balance: 6/10
- Vitalität/Energie: 8/10
- Regeneration: 6/10
- Fokus: 5/10
- Achtsamkeit: 6/10
- Atemkontrolle: 9/10
- Körperwahrnehmung: 7/10
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