Manchmal ist es nicht einfach, sich selbst zu motivieren. Der Alltag bringt Ablenkungen, Aufgaben und Herausforderungen mit sich, die es uns schwer machen, unsere Ziele im Blick zu behalten. Doch genau das ist entscheidend: sich selbst und die eigenen Ziele nicht zu vernachlässigen. Indem wir den Fokus bewahren und stetig an uns arbeiten, schaffen wir uns ein Leben, das wirklich zu uns passt – eines, das sich gut anfühlt und uns erfüllt.
Selbstmotivation ist die Fähigkeit, an sich zu glauben und durch eigene Handlungen Ergebnisse zu erzielen. Dieses Vertrauen stärkt die Motivation und bildet die Basis für nachhaltigen Erfolg und persönliches Wachstum.
So bleibst du motiviert
Um deine Selbstmotivation zu fördern, findest du hier praktische Tipps:
1. Ein fester Platz im Kalender
Setze dir einerseits langfristige Ziele (z.B. 10 kg in 10 Monaten abnehmen), und plane andererseits auch tägliche Einheiten ein, die dich Schritt für Schritt voranbringen – viele kleine Schritte ergeben ein lange Reise.
Beispiel: Die Nutzung deiner MojoMe App: Plane feste Termine: 5x pro Woche feste Einheiten Mindsettraining oder bewusste Hör-Rituale als “Pause vom Alltag”. Betrachte diese Kalendereinträge als reelle, verbindliche Termine, um deinen Fokus zu bewahren.
Wenn du darüber hinaus dann noch spontan Lust hast, an deinen Zielen zu arbeiten – super!
2. Mache dein Ziel zur Gewohnheit
Kontinuität ist der Schlüssel zum Erfolg. Lieber täglich 20 Minuten Meditation als einmal im Monat drei Stunden. Selbst kleine, tägliche Schritte können eine große Wirkung entfalten. “Keine Zeit” bedeutet: “Das hat keine Priorität für mich.” – Deine Ziele sollten aber immer einen festen Platz auf deiner Prioritätenliste haben, oder? Schließlich ist es dein Leben.
Denke daran: Zeit hat man nicht, man nimmt sie sich.
3. Umwege sind Teil der Reise
Niemand ist perfekt. Stagnation gehört dazu und bietet Lernchancen. Du bist nicht gescheitert, weil du mal Rückschritte machst oder den Weg verloren hast. Das ist okay, es gehört dazu. Wichtig ist, bewusst den Fokus neu zu setzen und weiterzumachen. Ohne Schuldgefühle oder Selbstverachtung, das ist ganz wichtig. Gut zu wissen:
Jeder Rückschlag ist eine Gelegenheit, deine Selbstmotivation zu stärken und hinterher noch entschlossener voranzukommen.
4. Setze dir Zwischenziele
Kleine Erfolge motivieren und machen Lust auf mehr. Sie helfen dir, den Fortschritt sichtbar zu machen und dein Selbstvertrauen und deine Selbstmotivation zu stärken. Diese Meilensteine zeigen, dass du auf dem richtigen Weg bist und machen den Weg weniger überwältigend. Feiere diese kleinen Erfolge, um die Motivation zu steigern und am Ball zu bleiben.
5. Verfolge deinen Fortschritt
Halte fest, was du bereits erreicht hast. Journaling kann dabei helfen, Gedanken und Fortschritte zu dokumentieren und dich zu reflektieren. Alternativ kannst du ein Videotagebuch führen, das im Rückblick besonders wertvoll ist, da es dir zeigt, wie sehr du dich weiterentwickelt hast. Notiere oder filme regelmäßig deine Erfolge und Erkenntnisse, um dich selbst zu motivieren und deinen Fortschritt sichtbar zu machen. Das gibt dir einen Ansporn, weiterzumachen und erinnert dich daran, dass deine Anstrengungen Wirkung zeigen.
6. Belohne dich
Ein Dank an dich selbst ist eine wohltuende Selbstmotivation und macht den (streckenweise auch mal anstrengenden) Weg angenehmer und leichter. Belohnungen stärken die positive Assoziation mit deinen Bemühungen. Gönn dir etwas Besonderes – vielleicht etwas von Wert und Dauer, das dich an deinen Fortschritt erinnert, oder verwöhne dich mit etwas, das dich noch besser fühlen lässt. Belohnung ist übrigens nicht nur für erreichte Meilensteine angebracht, sondern auch für kleine Schritte, wie Kontinuität, Wochenziele oder Fortschritte, auf die du stolz sein kannst, weil sie dich deinem große Ziel schon ein spürbares Stück näher gebracht haben.
7. Suche dir Komplizen
Erzähle Freunden oder Kollegen von deinem Ziel und lass dich von ihrer Unterstützung und ihrem Zuspruch tragen. Positive Rückmeldungen und gemeinsames Feiern von Erfolgen können deine Motivation deutlich steigern.
Alternativ kannst du auch im Stillen an deinen Zielen arbeiten und spüren, wie du dich von innen nach außen transformierst – sei dein eigener Komplize und genieße die stille Genugtuung deines Fortschritts.
8. Praktiziere Dankbarkeit
Erkenne deine Bemühungen an und feiere deine Fortschritte. Dankbarkeit hilft dir, ein positives Mindset zu bewahren und stärkt deine Selbstmotivation. Nimm dir regelmäßig Zeit, um bewusst innezuhalten und dich auf die Dinge zu konzentrieren, die gut laufen. Notiere in einem Dankbarkeitsjournal nicht nur große, sondern auch kleine Momente, die dir Freude bereiten. Diese Reflexion zeigt dir, wie weit du gekommen bist und motiviert dich, weiterhin dranzubleiben.
9. Sorge für “Good Vibes”
Musik, Bewegung oder Kreativität helfen, Energie zu tanken und motiviert zurückzukehren. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert – sei es ein Spaziergang in der Natur, das Hören deines Lieblingslieds oder eine spontane Tanzeinlage mit deinem Hund oder deinen Kindern in der Küche. Kleine Stimmungsaufheller können deine Energie sofort steigern und dir helfen, den Fokus wiederzufinden.
10. Raus aus der Komfortzone
Verändere regelmäßig deine Umgebung. Ein neuer Blickwinkel kann Wunder wirken und deine Kreativität fördern. Manchmal reicht es, den Arbeitsplatz umzugestalten oder Zeit draußen zu verbringen, Wege zu gehen oder Orte zu erkunden, die du bislang noch nicht kennst. Trau dich, deine Komfortzone zwischendurch entschlossen zu verlassen – ein Café statt dein Schreibtisch, ein neuer Arbeitsort oder eine unerwartete Tagesaktivität. Diese neuen Reize können frische Ideen bringen und dich inspirieren und eine tolle Selbstmotivation sein, weiterzumachen.
11. Erinnere dich an dein „Warum“
Halte dir vor Augen, warum du gestartet bist. Dein „Warum“ ist der Motor, der deine Motivation am Laufen hält und dich durch schwierige Phasen trägt. Notiere dein “Warum” und reflektiere regelmäßig darüber, um deinen inneren Antrieb zu stärken. Schreibst du deine eigene Erfolgsgeschichte, erkennst du oft, wie weit du schon gekommen bist und findest die nötige Kraft, um trotz Herausforderungen motiviert zu bleiben.
… und: Keine Ausreden
Diese Punkte sind leicht umsetzbar und lassen sich unkompliziert im Alltag verwirklichen.
Keine Ausreden – Selbstliebe bedeutet auch Selbstdisziplin. Denke daran: Deine Selbstmotivation ist der Kern, der dich dazu befähigt, deine Träume zu verfolgen und Wirklichkeit werden zu lassen. Es lohnt sich, die eigene Motivation zu pflegen und aktiv zu stärken, denn am Ende baust du dir das Leben auf, das du wirklich willst.
Schritte zur Selbstmotivation im Überblick
- Kalender: Plane langfristige und tägliche Ziele als feste Termine.
- Gewohnheit entwickeln: Kleine tägliche Schritte ohne Ausreden.
- Unvollkommenheit akzeptieren: Rückschläge gehören dazu, Fokus neu setzen.
- Zwischenziele setzen: Kleine Erfolge schaffen Motivation.
- Fortschritt verfolgen: Journaling oder Videotagebuch nutzen.
- Belohnungen einbauen: Sich selbst wertschätzen und motivieren.
- Sozialer Druck oder stille Arbeit: Unterstützung suchen oder eigenständig arbeiten.
- Dankbarkeit üben: Große und kleine Erfolge anerkennen.
- Stimmung heben: Musik, Bewegung oder andere Stimmungsaufheller.
- Umgebung verändern: Komfortzone verlassen und neue Reize schaffen.
- „Warum“ reflektieren: Innere Motivation stärken und erinnern.
Fazit
Es liegt in deiner Hand, aus jedem Tag eine Chance zu machen, deinem besten Selbst näher zu kommen. Sei mutig, sei geduldig und bleib dir selbst treu – jeder kleine Schritt bringt dich voran.
Mit jedem bewussten Moment schreibst du deine eigene Erfolgsgeschichte und findest deinen Weg zu dir selbst.
Das Leben sollte nicht einfach nur mühsam abgearbeitet werden. Es will fröhlich und mutig kreiert und genutzt werden.
Worauf wartest du noch ..?
“Mache dein Leben zu deinem persönlichen Lifestyle!“
Herzlich,
Coco
Founder von Sweets For Your Soul – dein Coach im Ohr
Bleibe motiviert
Um motiviert zu bleiben oder deine Selbstmotivation zu stärken, um Energie zu tanken und zur besten Version deiner selbst zu werden, stehen dir über 100 Audio-Mindset-Tools in deiner MojoMe App zu Verfügung! Vergiss nicht: Der stete Tropfen höhlt den Stein…
